كيف تتفادين الإفراط في الأكل خلال عطلة نهاية الأسبوع

كيف تتفادين الإفراط في الأكل خلال عطلة نهاية الأسبوع



لا تفوتي وجبة الإفطار أبدا:
تذكّري بأن جسمك يصوم عن الأكل طوال اللّيل. وفي الصباح يحين وقت إيقاظه على فطور صحّي. الكثير منا يستيقظ على كوب القهوة، ولكن ماذا لو قلنا لك بأن تفاحة واحدة في الصباح ستجعلك نشيطة ومتيقظة وتمد جسمك بالفيتامينات المنشطة والحيوية. كذلك أكثري من تناول البروتين مثل البيض المسلوق والألياف مثل الخضار.

خططي للمستقبل:
إذا كنت تخطّطين للخروج في يوم العطلة فحاولي جلب وجبات خفيفة مغذّية معك مثل الفواكه، والخضار. بالطبع هذا سيوفر مالك ويبقي ضميرك بصحة جيدة.

لا تحرمي نفسك أثناء الأسبوع:
لا تخبئي الشوكولا والرقائق والبوشار ليوم العطلة، هذا سيجعلك تشعرين بالإشتهاء أكثر لها. وبدلا من ذلك وزعي هذه المأكولات خلال أيام الأسبوع بحيث تنتهي منها بحلول يوم العطلة.

لا تتناولي الطعام في المطاعم:
الكثير من المطاعم تستهدف مرتدايها يوم العطلة، فتمنحهم عروضا خاصة ووجبات مغرية بسعر زهيد، ولكن توقفي قليلا لماذا تجبري نفسك على تناول ذلك السندويش العملاق، فقط لأن ثمنه معقول، ماذا عن نسبة الدهون والزيوت لا بد أنها ستكبر مع حجم الوجبة أليس كذلك.

التمارين:
اذهبي للتمشي للتخلّص من تلك السعرات الحرارية الإضافية. لن تشعري بالتحسّن وحسب، لكنّ ذلك سيصرف انتباهك عن شهوتك للأطعمة غير الصحية.

اشربي الكثير من الماء.:
احيانا نفهم أجسامنا بطريقة خاطئة، فالجسم المتعب والمجهد بحاجة إلى الماء وليس الطعام. إذا كان جسمك رطبا فلن تجوعي بسرعة.

تناولي وجبة صحية قبل الخروج من المنزل:
حسنا، لا بد أنك تشتاقين لأصدقائك وتريدين الذهاب معهم لتناول وجبة سريعة في مكان مشهور، ولكن قبل أن تذهبي تناولي حبة فاكهة من اختيارك. لن تضرك بل ستهيئ معدتك لاستقبال الطعام الجاهز والمقلي الذي عادة ما يسبب الإمساك.