الرئيسيةغصون الربيعمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 رشاقتك في 12 يوما

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سارة ملاك
عضو فعال
عضو فعال
avatar

انثى عدد الرسائل : 95
البلد : الجزائرنحبها ونحب الى يحبها
   :
  :
نقاط : 28805
تاريخ التسجيل : 28/06/2009

مُساهمةموضوع: رشاقتك في 12 يوما   الثلاثاء يوليو 21, 2009 1:56 pm




استعيدي مقاس خصرك في 12 يوما
تستطيعين خسارة بضعة سنتيمترات من خصرك في 12 يوما، كما انك تستطيعين شد بطنك واردافك باتباع حمية بسيطة و جميلة فقد حل موسم الصيف، وهذا يعني انه حان وقت وضع خطة لخسارة الوزن. والخطة التي نقدمها لك اليوم تحتوي على الكثير من الفواكه والسلطة والحساء ومشروبات الطاقة


لذلك من السهل اتباعها وتحضيرها كما انها شهية جدا. وهي ناجحة، لانها تتضمن الكثير من الاطعمة الغنية بالسوائل والالياف، التي تساعد في خسارة الوزن بسرعة والتخلص من الانتفاخ، مما يساعد في تنحيف الخصر وشد المعدة. ستشعرين انك اخف بعد مرور اسبوع واحد وستلاحظين التغيير الحقيقي بعد ثلاثة اسابيع. واذا اعجبتك الحمية، فيمكنك الاستمرار فيها لاسبوع اخر.

القواعد بسيطة جدا، وهي لا تحتاج الى نقود كثيرة او وزن الاطعمة او استخدام الوصفات الخاصة التي تعقد الامور.

ولأنها غنية بالسوائل، ولاننا نحثك على شرب الكثير منها، فإنها ستنظف جهازك الهضمي وستقلص خصرك وتخلصك من انتفاخ الوجه والجسم وتعطيك شكلا اصلب واشد. وعند اتباعك حرفيا لهذه الخطة لثلاثة اسابيع، فستلحظين الفرق، وحتى اتباع الاسبوع الثالث الاكثر صرامة لوحده فقط ربما يساعدك على ارتداء بنطال العام المنصرم الضيق من جديد.

لا يتم حساب الوحدات الحرارية في هذه الخطة كما يمكنك مزج الطعام بالشكل الذي تحبينه. لكن هناك بعض الاستثناءات وبعض الأساسيات التي ستساعدك على خسارة الوزن بسهولة:

• اشربي العصير قبل الفطور:

اشربي العصير الطازج وإذا كان عصير فواكه اتركي فترة زمنية بينه وبين الفطور.

• تحكمي بكميات الطعام:

فليس من الضروري ان تتناولي كميات زائدة فقط لأنك لا تعدين السعرات. ويجب ان يتوافر طبقك على:

بروتين: بحجم كف اليد.
كربوهيدرات: بحجم كف اليد وهي مفتوحة قليلا.

الخضار والسلطات: جربي كمية صغيرة بحجم قبضتي اليد وهما مضمومتان الى بعضهما البعض.

امضغي القليل من الفواكه:

ولكن ليس كتحلية. لا بأس بها كفطور أو وجبة خفيفة، ولكن تناولي الوجبة بعد ساعة على الأقل، لأن الفواكه يمكن ان تسبب غازات ونفخة في المعدة بسبب تضاربها مع انواع اخرى من الأطعمة.

• قللي من الكربوهيدرات:

بحيث يكون الغذاء آخر الوجبات التي تتضمن كربوهيدرات، ونعني بذلك الارز والمعكرونة والخبز المقرمش وما إلى ذلك. ويجب ان يحتوي الغداء على البروتين والخضار، ويفضل الخضراء منها، او السلطة إذا ما أردت انقاص قياس الخصر بشكل فعال , هل تجدين ان الغداء الخالي من النشويات غير كاف؟ إذا ابدئي بحساء الخضار. فهو مشبع حقا.

• لا للجوع :
فهذه خطوة سيئة. تناولي بعض حبات من الفواكه بين الوجبات، لكن عليك مراجعة الارشادات المذكورة أعلى. ويمكنك تناول الجزر والكرفس والفلفل والفجل. كما يمكنك تناول بعض المكسرات التي تمنحك بعض الدهون الصحية (افضلها اللوز والجوز)، تناولي فقط بعض الحبات (6 الى 8 حبات في المرة الواحدة وليس اكثر).

• اشربي الكثير من الماء:

على الأقل لتران من الماء ...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.miley4hannah.ahlamontada.net
 
رشاقتك في 12 يوما
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدونةغصون الربيع :: أقســـــام المنتدى :: العنايـــة بصحة الجسم :: ركن الرجيم والرشاقة-
انتقل الى: