مدونةغصون الربيع
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةغصون الربيعأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
غصــ الربيع ــون
Admin
غصــ الربيع ــون


انثى عدد الرسائل : 8006
البلد : سبحان الله وبحمده
عدد خلقه
ورضى نفسه
وزنه عرشه
ومداد كلماته
   : كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن C0deceb77b
  : كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن Female62
نقاط : 78933
تاريخ التسجيل : 28/03/2008

كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن   كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن Icon_minitimeالإثنين أبريل 13, 2009 1:16 pm


يتذمر الكثيرون من السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم ويلجأون للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر من خلال اتباع أنظمة غذائية عشوائية. لكن كوني على يقين أن لا يوجد أي حمية أو أي نوع من الطعام أو الدواء يساعد فقط على خسارة الوزن في منطقة البطن وحدها. فعندما تخسرين الوزن بشكل صحي، ستكون الخسارة عبارة عن خسارة الدهون في كل أنحاء الجسم وتشمل الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
وأفضل طريقة لخسارة الوزن والمحافظة على الوزن بشكل مستمر هو بإتباع نظام صحي ومتوازن غني بالأغذية الصحية مع نظام رياضي مخصص لك سيساعد في تخفيض نسبة الدهون في الجسم ويمكنه أن يتركّز على منطقة البطن .
لأتباع نظام صحي ومتوازن ينصح بإستشارة أخصائية التغذية لتزودك بنظام غذائي مخصص لك ويعتمد على طولك، وزنك، عمرك وحالتك الصحية.
وإليك بعض النصائح لخسارة الوزن بشكل صحي:
1. استهلكي كمية كافية من الألياف من خلال تناول الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، الأرز الأسمر والبقوليات مثل الحمص والعدس .....
2. تناولي يوميا ًعلى الأقل 5 حصص من الخضار والفاكهة
3. إختاري الحليب، الألبان والأجبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
4. إستخدامي اللحوم الحمراء قليلة الدهون والدجاج من دون الجلد ولا تضيفي الدهون خلال الطهي
5. حددي استخدام الزبدة، الجبنة الطرية العالية الدسم والصلصات الكثيرة الدهون وأيضاً قللّي من تناول المأكولات المصنّعة الغنية بالسكر، الملح والدسم.
بالإضافة إلى نظام غذائي صحي، ينصح بممارسة الرياضة مع مدرب رياضي سيعرف كل الحركات المناسبة لكل شخص ولكل منطقة من الجسم.
بعض الحركات المفيدة:
1. التمرين الأول: بعد ممارسة التمارين المعتدلة كالمشي السريع، الهرولة أوركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة، إستلقي على منطقة مسطحة وإبدأي بتحريك الساقين وكأنك تمارسي ركوب الدراجة. تابعي التمارين على 3 دفعات كل دفعة 20 مرة. هذا التمرين يساهم في شدّ عضلات منطقة البطن. إذا كنت تعاني من أوجاع المنطقة السفلى من الظهر، يمكنك وضع اليدين تحت الأرداف لمساندة الظهر.
2. التمرين الثاني: إستخدمي الكرة لرياضة أفضل لمنطقة البطن بحيث تعطي توازناً أفضل وتركز على المنطقة الداخلية الوسطى مع ضغط أقل على الظهر. إستلقي على الكرة وضعي الساقين على الأرض لتشكلي وضعاً عامودياً مع الأرض؛ ضعي يديك وراء الأذنين، قوّسي ظهرك نحو الأرض وبعد ذلك إرفعي جسمك إلى الأعلى نحو الركَبِتين. أبقي رأسك باتجاه السقف ولا تضعي ضغطاً كبيراً على رقبتك. تأكّدي من عملية التنفس أثناء التمرين: زفير عند الصعود وشهيق عند النزول. يمكنك أن تقومي بـ 3 دفعات كل واحدة تتألف من 20 مرّة واستراحة 30 -40 ثانية بعد كل مجموعة.

3. التمرين الثالث: إستلقي على ظهرك على أرض مسطحة وإرفعي الساقين إلى الأعلى لتشكلي وضعاً عامودياً مع الأرض. إرفعي الوركين قليلاً في الهواء وحافظي على هذا الوضع لمدة 10-5 ثواني و كرري هذا التمرين على 5 دفعات كل دفعة 15 مرة . هذا التمرين يساعد في معالجة المنطقة السفلى من البطن.
4. التمرين الرابع: إستلقي على سجادة الغرفة وضعي اليدين خلف الرأس وأرفعي الجزء الأعلى من الجسم بإتجاه الركبتين لمدة ثانيتين ثم عودي الى نقطة الإبتداء وأعدي الكرة 5 دفعات كل دفعة 15 مرة.
ختاماً يجب العلم أنه لا يصعب إنقاص الوزن إطلاقاً إذا توفرت الجهود لممارسة التمارين واتباع نظام غذائي صحي وبتفكير إيجابي يمكنك الوصول إلى الهدف.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://gsoon.hooxs.com
ام فيصل
عضو جديد
عضو جديد
ام فيصل


انثى عدد الرسائل : 6
البلد : السعوديه
   : كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن C0deceb77b
نقاط : 45616
تاريخ التسجيل : 02/10/2011

كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن   كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن Icon_minitimeالأحد مارس 11, 2012 9:29 pm

يسلمووووووو

يعطيك العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غصــ الربيع ــون
Admin
غصــ الربيع ــون


انثى عدد الرسائل : 8006
البلد : سبحان الله وبحمده
عدد خلقه
ورضى نفسه
وزنه عرشه
ومداد كلماته
   : كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن C0deceb77b
  : كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن Female62
نقاط : 78933
تاريخ التسجيل : 28/03/2008

كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن   كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن Icon_minitimeالإثنين مارس 12, 2012 3:29 am

يعافيك يام فيصل

هلاااااااااابك مليون
كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن 318362
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://gsoon.hooxs.com
nadia125
عضو جديد
عضو جديد
nadia125


انثى عدد الرسائل : 2
البلد : aldjazair
   : كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن C0deceb77b
نقاط : 41632
تاريخ التسجيل : 04/11/2012

كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن   كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن Icon_minitimeالجمعة نوفمبر 09, 2012 1:39 am

Exclamation
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ayam
عضو جديد
عضو جديد
ayam


انثى عدد الرسائل : 3
البلد : lk
   : كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن C0deceb77b
نقاط : 41573
تاريخ التسجيل : 10/11/2012

كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن   كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن Icon_minitimeالإثنين نوفمبر 12, 2012 9:46 am

مشكرة يا حلوة على المعلومات الحلوة زيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الميرمية للتخسيس والتخلص من الدهون
» خلطة لازالة الكرشة. البطن
» للتخلص من السمنة وتشققات البطن
» 10 دقائق للتخلص من دهون البطن
» زيلتك Zeltiq شفط الدهون من المعدة دون جراحة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدونةغصون الربيع :: أقســـــام المنتدى :: العنايـــة بصحة الجسم :: ركن الرجيم والرشاقة-
انتقل الى: